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5 tips para mejorar en las subidas en tu bici de Enduro

Publicado el 23 Ee julio Ee 2019 a las 11:10


Mejora tus subidas en la bici de Enduro

Subir para llegar a la cima de la montaña sin una buena concición fisica cuesta trabajo. Muchos riders sencillamente quieren la diversión de las bajadas sin tener que sufrir tanto para llegar a su inicio, que es en los puntos altos de la montaña. Aquí te dejamos 5 puntos que pueden ayudarte a mejorar en tus subidas y hacer que se vuelvan menos difíciles.




1.- Ajustes y configuración de la bici




Debes cuidar ir muy bien posicionado en tu bici a la hora de las subidas, comenzando por la altura de tu asiento, se debe ajustar de forma precisa, una forma rápida es ponerte todo tu equipo de rodar y con la bici muy derecha a la vertical, subirte y poner un talón en el centro del pedal, debes apenas poder tocar el pedal con el talón, esto con la pierna completamente estirada, ajusta la altura del asiento para que así sea.

Otra recomendación es ajustar la distancia y el ángulo del asiento, un asiento ligeramente adelantado sobre su base y la punta ligeramente caída pueden ayudar a generar mejor potencia y comodidad en las subidas. Si usas pedales flats y no usas calzado específico para mtb y además para pedal flat (suela especial), puedes estar perdiendo mucha de tu fuerza en ese punto, ya que el calzado de mtb debe ser de suela firme y eso transmite mejor la energía de las piernas a la transmisión.


2.- Relación de cambios y RPM




La relación de cambios correcta puede ayudarte a ir mejor en las subidas, sobre todo cuando montanos en una bici de enduro que promedian entre 13 y 16 kg más tu equipo.

Los cambios deben moverse tratando de ajustarse para mantener un RPM estable a tu perfil. Por lo general, mujeres, niños, adultos mayores y hombres espigados, utilizan unas RPM más altas, por lo que todos los que no están en ese perfil, deben usar un RPM menos aceleradas, es decir basado un poco más en la fuerza que con el giro mas acelerado con poca fuerza.

La construcción de tu BA (Base aeróbica) es poco a poco y progresiva, pero si siempre piensas subir todo con el último cambio más ligero de tu bici, tardaras mucho tiempo o nunca llegara esa condición física que tanto te gustaría tener.



3.- Posición de Cuerpo





La forma en la que te acomodas en la bici en las subidas, afecta o beneficia significativamente tu rendimiento. Por ejemplo, una bici mal configurada, que hace que el rider pedalee muy erguido, su centro de gravedad se carga mucho en el tren trasero en las subidas y eso desestabiliza en centro de gravedad al ir subiendo, comportándose muy imprecisa la bici, en dirección o reparando demasiado. Es importante revisar que tu bici tenga ángulos adecuados de la altura del manubrio, para eviar que tu torso (espalda) al rodar este en parámetros normales, y no estés pedaleando demasiado erguido o demasiado tumbado hacia el manubrio. Puedes jugar en los ajustes con los separadores de tu dirección como la opción más rápida de ajuste.




4.- Entrena también sin bici





La fuerza y energía necesaria para afrontar de mejor forma la demanda física del mtb, no la encontrarás toda arriba de la bici, si quieres encontrar mejor potencia y así complementar tu energía para la bici, te recomendamos desarrollar tu fuerza bajo a la bici, probando con ejercicios de peso para las piernas, en el gym o en casa, y complementando alguna actividad cardiovascular alternativa a la de la bici, cómo correr, nadar, o caminata/ senderismo, por ejemplo, sí lograrás complementar tu desarrollo físico para afrontar mejor las subidas con piernas fuertes y un desarrollo cardiovascular más extendido.




5.- Bájale al peso




A veces nos topamos amigos que cargan en su mochila hasta casi una bici de repuesto, es bueno ser precavidos y llevar repuestos, pero es mejor darle el mantenimiento correcto a las bicis y cargar menos peso con cosas “para en caso de”.

Cámara de repuesto con liquido sellador, comprimidos de gas, pata de cuadro, desmontes y una botella de agua pueden ir muy fácilmente en la bici, en tu mochila el agua, el multiherramientas, la bomba de aire, el snack y el material de primeros auxilios (bien gestionados), cinchos de plástico y alguna que otra maravilla para reparación o emergencia que cada biker gusta llevar, son suficientes para salir más ligero a rodar, ah y el celular bien cargado mas una bolsita sellable por aquello de la lluvia.

La cantidad de agua para una salida de un par de horas o tres, a veces se torna con demasiada dependencia al líquido, por una mala respiración que seca la boca o mal metabolismo creado por una alimentación deficiente o malos hábitos en general. El alcohol, cigarro, estrés y desvelada, dañan el metabolismo y te sentirás muy deshidratado en las rodadas. La hidratación correcta es de forma moderada un día antes, por la mañana del día de la salida. Durante la rodada con 5 tragos pequeños cada 5 min. son una buena forma de hidratarse. El jugo de frutas para la hidratación previa funciona mejor que solo el agua.

Esperamos que estos tips te ayuden a mejorar en tus salidas. Si tienes mas dudas escribenos a sayhello@welikemtb.com 


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2 comentarios

Responder JamesCit
21:35 Eel 5 Ee febrero Ee 2020 
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Responder Ellbreeve
6:43 Eel 29 Ee septiembre Ee 2019 
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