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5 tips efectivos para ir mejor en Enduro mountain bike

Publicado el 16 Ee julio Ee 2019 a las 14:25





Por Pedro Alarcon, 15 Julio 2019


El Enduro mezcla las mejores partes del downhill con aventura y las rodadas de larga distancia del cross country. En un día perfecto o un fin de semana con los amigos, es tan divertido cómo una buena competencia. Te mostramos algunos tips de preparación para ir mejor en esas salidas de largas distancias.




1.- Construyendo Resistencia






Una carrera de enduro no es una carrera corta, por lo general puede ser de más de 5 hrs en el día, por lo que la resistencia (endurance) como lo indica su nombre, es la clave. La habilidad de mantener el esfuerzo por largos periodos de tiempo es la demanda primaria de esta disciplina, por lo que debes construir tu capacidad aeróbica de largos periodos y con rodadas sin pausas.

Rodar muy duro en el enduro tipo etapa de carrera (stage) en los fines de semana es bueno, pero para tener éxito en la carrera necesitas completar varias etapas así, a veces en dos días, así que es necesario que entrenes distancia en tus salidas.




2.- Salidas a Entrenar





Los monitores cardiacos son útiles para este tipo de entrenamiento, algo cómo “no necesitas ir a alta intensidad o tan duro”. Construir tu “motor” a nivel bioquímico implica un estado estable para dicha construcción con ejercicio aeróbico, donde el lactato (acido láctico) dificulta el desarrollo de las áreas que se buscan establecer, mantén las REV dentro del límite, logra entrenamientos interesantes y cubre gran terreno de distancia.



3.-  Trabaja tu técnica de descenso





Cuando un corredor de downhill se enfoca en un camino, rueda a máxima velocidad, un corredor de enduro teniendo a veces seis pruebas especiales por día (seis caminos diferentes) a tope de velocidad, la técnica es lo que hace la diferencia. Si estas limitado por tu técnica, en alguna de las pruebas especiales tu tiempo se verá mermado significativamente.

La práctica de la técnica, por lo general es pasada por alto por los riders, no dividen el camino en secciones tan seguido cómo deberían, para poder aprender verdaderamente las mejores líneas y la mejor forma de atacarlas. 

Si tú eres nuevo rodando en mountain bike, usa las pistas de menor dificultad para ir avanzando, cuando te comiences a sentir cómo en las zonas técnicas, prueba comenzado a ir más rápido, así después puedes ir subiendo a trails más avanzados, lograras darte un crecimiento de técnica de forma progresiva.




4.- Construye tu fuerza en el Gym





Aunque es necesario cubrir gran cantidad de terreno en el Enduro, las pruebas especiales en enduro (stages) como tales son a “full gas” cómo se va en una carrera de downhill. Arranques muy fuertes de pedaleo, terreno accidentado, secciones para bombear y sprintear y subidas para amuentar la exigencia. Tener fuerza y potencia en la parte superior e inferior del cuerpo contribuirá a los tiempos de la etapa y maximizará el control de la bicicleta y no esta por demás decir que, para que funcione bien la fuerza de brazos y pernas tambien necesitas fortalecer su base que es todo el torso, ¡frente y vuelta!

Realmente no se busca ser el más fuerte en el gym, en el press de banca o en el peso muerto, tener fuerza de empuje y de tirón, así como en el desarrollo de la fuerza inferior a través de la fuerza en las piernas, todo esto se verá reflejado en la bicicleta. Ir al gimnasio es claramente útil y debería formar parte de tu entrenamiento.

Cómo un buen punto de inicio, te sugerimos uses la sentadilla, desplante, y peso muerto para construir la fuerza en la parte inferior del cuerpo. Las flexiones, los dips, y el press de banca son muy buenas formas de progresión para los movimientos de empuje del cuerpo.




5.- Tomate enserio la nutrición




Para mantener óptimos los niveles de energía después de dos horas, se requiere que consumas energía en el camino. Los carbohidratos son los reyes en este tema, pero hay aquí necesitamos los idóneos, los snacks cómo, tomar geles y bebidas complementadas, son una buena forma de mantener la energía y el rendimiento.

Sin embargo, los pobres resultados en carreras de larga duración, pueden ser causados por una pobre nutrición en día del evento, por lo que se debe ser muy cuidadoso en el tema. Llevar varias opciones de comida en la bici, en la mochila de hidratación y en tus bolsas, con snacks de un amplio rango de carbohidratos.

Durante un largo día, la cafeína puede ayudar también, ayuda a menter la energía y el enfoque. La recuperación se verá favorecida por la ingesta de proteína con carbohidratos. Tu no necesitas comida empaquetada para tener altos carbohidratos, sandwiches con mermelada orgánica y crema de cacahuate, barras de granola, amaranto y miel, pueden ayudar con la energía en carreras o salidas largas.


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